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日本博主分享5分钟棒式运动,腰围减15cm的经历!这么简单?

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  美呗昨天我要分享

  减肥好难,想躺着快速瘦?日妞亲授3招瘦腰动作,帮你不知不觉甩去肚子肥肉,粗腰变身超辣小蛮腰,轻松穿上S号尺码不是梦!

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  这期的减腰围视频是一个日本博主分享的,自己在5周内腰围减掉15cm的亲身经历

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  什么样的腰围才算标准呢?

  身高*0.38就是女性的标准腰围啦,自己可以测试一下是不是超标了哦~

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  瘦出小蛮腰动作1:棒式铲腹肉

  不需要工具、在家就可以轻松上手的「棒式」,是款非常适合女生的核心肌群锻炼。它不只能强化腹部肌群,还能有效锻炼到手臂、腿部以及平衡感,也有不少女孩把「棒式+深蹲」视为初学者居家健身的完美组合呢!

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  棒式准备动作,先将手、脚与肩同宽打开,接着让手轴与脚趾四点向下顶地,将身体平行抬起。

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  做棒式时,手轴要与地面成直角,同时腹部用力、身体保持水平不摇晃。初学者建议以30秒为目标,之后则慢慢增加秒数、挑战肌力。

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  瘦出小蛮腰动作2:侧身&后抬腿

  侧身抬腿能帮我们创造更漂亮的腰线,后抬腿则针对臀部肌肉做训练,打造蜜桃翘臀~重点是,这组动作我们也能在床上简单完成,根本就是懒人运动之王呀!

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  侧身躺下后手肘维持 90 度,伸直双腿。接着,抬起右腿在空中停顿 3 秒后放下。左右重复,就能收紧大腿肌肉,甩去腰部的游泳圈~

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  侧身训练完后,我们改为趴姿抬腿,通过过尽量地往上伸抬来紧实屁股的肉肉。

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  瘦出小蛮腰动作3:抬膝扭转

  最后一组动作,我们先双手抱头、膝盖微弯。而后缩腹、利用核心的力量转腰,同时将手轴轻点对脚膝盖。这个动作能训练到我们腹部的核心肌群,帮助我们快速虐出小蛮腰唷!

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  今晚打卡吗?小仙女

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